Qué Comer Después de Entrenar para Recuperarte Bien
Has terminado tu entreno. Estás cansado, sudado y con hambre. Lo que comas en los siguientes 30-60 minutos marca la diferencia entre una buena recuperación y un día perdido. La alimentación post-entreno no es un capricho — es parte del entrenamiento.
¿Qué necesita tu cuerpo después de entrenar?
Tras el ejercicio, tu cuerpo necesita tres cosas:
- Proteína — para reparar y construir fibras musculares.
- Carbohidratos — para reponer el glucógeno gastado.
- Hidratación — agua y electrolitos perdidos con el sudor.
Ratio ideal: proteína + carbohidratos
La proporción recomendada es de 3:1 o 4:1 (carbohidratos:proteína). Es decir, si tomas 30 g de proteína, acompáñalos de 90-120 g de carbohidratos. Esto acelera la recuperación y la síntesis de proteína muscular.
Las mejores opciones post-entreno
Poké bowl
Arroz (carbohidratos) + salmón o pollo (proteína) + edamame + aguacate. Es la comida post-entreno perfecta: completa, equilibrada y deliciosa. En Lettus, el Lettus Poke y el Tuna Poke son ideales después del gimnasio.
Ensalada con proteína
Base de hojas verdes + quinoa + pollo a la plancha + garbanzos + aliño de limón. Ligera pero nutritiva. Nuestra Ensalada Chef es una opción completa.
Smoothie de recuperación
Plátano + proteína en polvo + leche de avena + mantequilla de cacahuete. Rápido de tomar y fácil de digerir si no te apetece comida sólida justo después del gym.
Wrap de pollo
Tortilla integral + pollo + verduras frescas + salsa de yogur. El Chicken Wrap de Lettus combina proteína magra con carbohidratos de calidad.
Lo que debes evitar
- Saltarte la comida — tu cuerpo necesita nutrientes para recuperarse.
- Comida ultraprocesada — la pizza o las patatas fritas no aportan lo que necesitas.
- Solo proteína sin carbohidratos — necesitas ambos para una recuperación óptima.
Encuentra tu comida post-entreno en cualquier local Lettus, o haz tu pedido online para recoger al salir del gym.